Fitness per cani e padroni: in forma per l’estate

Anche senza palestra, puoi facilmente mantenerti in forma e in salute. Soprattutto in estate, le temperature miti, soprattutto al mattino, possono essere meravigliosamente sfruttate per fare attività fisica. E quale modo migliore per motivarsi se non insieme al proprio amico a quattro zampe? Il fitness per cane e padrone è divertente e ti salda letteralmente insieme!

Naturalmente, per tutti gli esercizi, tu e il tuo cane dovreste essere in forma e in salute. Evita le esagerazioni, adatta l’allenamento al tuo livello di forma fisica.

Riscaldamento e cardio

Anche se fuori fa un po’ più caldo, non puoi fare a meno di riscaldare il corpo per mantenere basso il rischio di infortuni. Se ti sei alzato abbastanza presto in modo che la temperatura sia ancora sotto i 20 gradi, puoi iniziare con una corsa rilassata. Ma dai al tuo cane la possibilità di annusare e disimpegnarsi prima. Se fuori fa già caldo, dovresti evitare di andare in bicicletta o pattinare in linea, poiché lo sforzo del tuo amico a quattro zampe viene rapidamente sottovalutato.

Nuotare

Un ottimo modo per riscaldarsi è nuotare con il cane. Sicuramente hai anche un lago vicino a te dove sei il benvenuto con il tuo cane. Informatevi a casa su un possibile divieto per i cani e sulla qualità dell’acqua del lago, soprattutto per quanto riguarda il pericolo delle alghe azzurre, particolarmente frequenti in estate quando le temperature sono elevate. Se non ci sono ragioni contro il bagno, puoi iniziare. Fai qualche vasca e attira anche il tuo amico a quattro zampe. Gli bastano dai cinque ai dieci minuti perché il nuoto è molto faticoso per lui. Aumenta il tuo tempo lentamente.

tavola

Trova un prato tranquillo in modo da poter eseguire gli esercizi su un terreno morbido senza problemi. Sdraiati sul pavimento e piega le braccia in modo che il tuo peso sia sugli avambracci. Il tuo corpo è completamente teso e dritto, la parte inferiore del corpo poggia sulle dita dei piedi. Cerca di mantenere questo esercizio il più a lungo possibile per rafforzare i muscoli centrali. Puoi attirare il tuo amico a quattro zampe da sinistra a destra sotto di te e lasciarlo strisciare di nuovo indietro, il che rafforza anche tutta la muscolatura del suo corpo.

seduto al muro

Per questo esercizio hai bisogno di un muro di casa o di un albero adatto. Appoggiati mentre sei in piedi e fai scivolare la parte superiore del corpo verso il basso finché le gambe non formano un angolo di 90 gradi. Assicurati di non inarcare la schiena, ma cerca anche di entrare in contatto con la parte bassa della schiena contro il muro o l’albero. Adesso chiami il tuo amico a quattro zampe e lo fai sedere accanto a te. Puoi attirarlo sotto il sedere o lasciarlo e chiamare “maschio”. “Maschio” rafforza la schiena e la colonna vertebrale e richiede una buona porzione di equilibrio dal tuo cane. A seconda dei segnali che conosce il tuo amico a quattro zampe, puoi variare e, ad esempio, lasciarlo semplicemente passare da “seduto”, “giù” e “in piedi”. La cosa principale è che continua a muoversi e con la sua attenzione su di te.

esercizi addominali

Trova una superficie morbida e siediti sul pavimento. Ora puoi iniziare con sit-up classici ma efficaci. Fai sedere il tuo cane accanto a te e incoraggialo a darti le zampe a turno. Dare una zampa rafforza i muscoli del diritto. Puoi anche dargli il segnale per fare il “servo”. Questo dovrebbe assomigliare al prompt del gioco canino, quindi ha il busto in basso ma il sedere in aria. Fagli tenere questo esercizio mentre fai scricchiolii in bicicletta. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e tocca alternativamente il ginocchio sinistro con il gomito destro e il ginocchio destro con il gomito sinistro.

Dip o barre parallele

Questo esercizio allena intensamente la parte superiore delle braccia e ti serve solo una panca. Siediti sul bordo anteriore, metti le mani a sinistra ea destra di te, allunga le gambe, scivola in avanti e abbassa i glutei appena sopra il pavimento. Ora spingiti verso l’alto con le mani e poi abbassa di nuovo il corpo. Il tuo cane può saltare sulle tue gambe distese durante questo esercizio o, a seconda delle dimensioni del tuo cane, sedersi sulle tue ginocchia per un peso extra.

Dopo una breve pausa, ripeti i vari esercizi e sentiti libero di essere creativo nel coinvolgere il tuo cane. Gli piacerà sicuramente lavorare insieme e parteciperà con entusiasmo. In caso di dubbio, forse l’uno o l’altro trattamento lo motiverà.